Benim için ilk adım: Tae-Bo

Evde düzenli spor yapmaya geçen yıl Ekim ayında başladım.Bir ara Ankara'da bu sporu (Tae-Bo) salonlarda yaptıran birkaç hocanın aracılığı ile öğrenenler müptelası olmuş ve internet üzerinden ya da satın alma yoluyla elde ele yaymış bu sporu.

Tae-Bo evde yapılabilecek en uygun sporlardan biri.Abuk subuk malzemelere ve para dökmeye de gerek yok üstelik.Tae-Bo nun yaratıcısı Taekwondo ve Karate ustası Billy Blanks'dir. Kendisi bu iki dövüş sporunun birleşiminden bir egzersiz programı oluşturmuş ve özellikle 90'lı yıllarda bir fenomen haline gelmiştir.

Tae-Bo egzersizinin çok çeşitli programları var. Zamanınıza, eritmek istediğiniz bölgeye göre seçim yapma şansınız da var.

Ben Tae-Bo ya Basic programıyla başladım.Temel için biraz ağır olsa da ilk haftalarda kendinizi zorlamadan ve duruşlara dikkat ederek yaparsanız gerçekten bünyenizde ciddi değişimler ve zindelik hissedebilirsiniz.

Basic özellikle kalça, bel ve bacak bölgesinde çok işe yarayan bir egzersiz.3 hafta gibi kısa bir sürede belimde incelme ve kalçamda sıkılaşma görebildim.
Ancak Basic i yaparken tekme, yumruk gibi hareketlerde duruşa ve çok agresif hareket etmemeye dikkat etmek gerekiyor.Billy Blanks ve arkasındaki ekiple evde spor yapmak çok eğlenceli.Yaparken gerçekten bir grupla hareket ediyormuşsunuz gibi canlı ve istekli oluyorsunuz. Ayrıca Billy Blanks'de sık sık sizi gaza getirecek şeyler söylüyor.

Bu programı pes etmeden düzenli olarak yaparsanız gerçekten çok yararını görebilirsiniz. Daha önce uygulamış ve verim almış biri olarak kesinlikle tavsiye ederim.

Not: Youtube dan Tae-Bo nun egzersiz programlarını görebilir ya da programları indirerek evde yapma şansına sahip olabilirsiniz.

Sevgiler.

Spor yapmaya meyilli misiniz?

Merhaba.Ben 1 yıl önce evde spor yapmaya başlamış ve sık sık yürüyen biri olarak bazı deneyimlerimi ve evde yapılabilecek sporları paylaşmak adına bu blogu açtım.

Hepimizin bildiği gibi en basit spor yürüyüştür.Hemen hepimizin haftada birkaç gün en az 45 dakika ile 1 saat arasında ritmik yürümesi gerekiyor. Başlangıç aşamasında kasların spora hazırlanması ve güçlenmesi için de en mantıklı hareket yürüyüştür.Haftada 3 ila 5 gün arasında yapılan 45 dakikalık yürüyüşler size zihinsel ve bedensel olarak olumlu yönde dönüşler sağlayacaktır.

Şöyle bir bakacak olursak: ritmik yapılan 1 saatlik yürüyüş size 300 kalori harcatır.

Evinizden çıkıp kendinize parkurlar belirleyebilirsiniz.Yolunuzun bir kısmında yokuş çıkmayı denemek üst bacak kasalarını ve kalçanızı çalıştırmak için de haylice uygun olur. İlk haftalarda 45 dakikalık orta ritmli yürüyüşler sizi zorlamadan hazırlar. Ancak yürürken sık sık durmamaya, mağazalara girip-çıkmamaya özen göstermelisiniz.Isınan kaslarınızı sık sık durdurmak yürüyüşünüzün size getireceği kalori kaybını ve konsantrasyonunuzu azaltır.

Yürüyüş aynı zamanda zihinsel olarak da çok faydalıdır.Yürüyüş yaptığımızda vücudumuzda Endorfin denilen hormon salgılanır.Endorfin Hormonu halk arasında "mutluluk hormonu" olarak da bilinir.Endorfin vücudumuzdaki ve beynimizdeki gerginliği giderir ve rahatlamamızı sağlar.
Yürüyüş yaparken kan dolaşımının 2-3 katına çıkmasından dolayı beyne daha çok oksijen gider ve konsantrasyon yükselir.Olumlu düşünme artar ve çoğu travma hastalarına yürüyüş önerilir.

Yürüyüş yaparken mümkün olduğu kadar trafiğin oluşturduğu duman ve gazlardan uzak olan yerleri tercih etmemiz gerekir. Bunun için yakınınızdaki bir parkı ya da trafiğe kapalı alanları tercih etmeniz yürüyüşünüzü de daha verimli kılar.

Yürürken mümkün olduğu kadar dik durmaya ve düzenli nefes almaya da özen göstermelisiniz.

İlk adımı atmak için bugün kendinize 1 saatinizi ayırın.Kendinizdeki olumlu gelişmeleri görünce zaten vücudunuz sizi yürüyüşlere çıkmaya itecek.
Sevgiler.